Beim Krafttraining ist es wichtig, die Muskelgruppen sinnvoll aufzuteilen, damit der Körper genügend Zeit zur Erholung hat.
Der Push-Pull-Beine-Plan ist eine der beliebtesten Trainingsmethoden im Krafttraining. Dabei wird der Körper in drei Bereiche aufgeteilt, die an unterschiedlichen Tagen trainiert werden.
Dieses System ist besonders effektiv, weil jede Muskelgruppe genug Zeit zur Erholung bekommt.
Push (Drückbewegungen)
Hier trainierst du alle Muskeln, die bei drückenden Bewegungen arbeiten:
Muskelgruppen:
- Brust
- Schulter
- Trizeps
Beispiele für Übungen:
- Bankdrücken
- Schulterdrücken
- Liegestütze
- Trizeps-Dips
Pull (Ziehbewegungen)
Hier trainierst du alle Muskeln, die bei ziehenden Bewegungen beteiligt sind:
Muskelgruppen:
- Rücken
- Bizeps
Beispiele für Übungen:
- Klimmzüge
- Rudern (Langhantel oder Maschine)
- Latziehen
- Bizeps-Curls
Beine (Leg Day)
An diesem Tag werden die unteren Körpermuskeln trainiert:
Muskelgruppen:
- Oberschenkel
- Waden
- Gesäß
Beispiele für Übungen:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Ausfallschritte
- Wadenheben
Dieser Beitrag wurde mit Unterstützung von ChatGPT erstellt
